PMS und weiblicher Zyklus: Wissen, was hilft

Diese Phase markiert den Beginn eines neuen Zyklus. Die Gebärmutterschleimhaut wird abgestoßen und als Menstruationsblutung sichtbar. Während dieser Zeit sinken die Hormonspiegel von Östrogen und Progesteron, was zu einem niedrigen Energielevel und häufig zu Müdigkeit führt. Viele Frauen erleben während der Menstruation auch Krämpfe und Schmerzen im Unterbauch, die durch das Zusammenziehen der Gebärmuttermuskulatur verursacht werden.

In dieser Phase bereitet sich der Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vor. Follikel in den Eierstöcken reifen heran, und das Hormon Östrogen wird produziert. Östrogen sorgt für den Wiederaufbau der Gebärmutterschleimhaut und bereitet den Körper auf den Eisprung vor. Während der Follikelphase fühlen sich viele Frauen energiegeladen und haben eine positive Stimmung.

Ein reifer Follikel platzt und gibt eine Eizelle frei, die in den Eileiter wandert. Dies ist die fruchtbarste Phase des Zyklus. Sie wird durch einen Anstieg des luteinisierenden Hormons (LH) ausgelöst. Der Eisprung kann mit einem leichten Ziehen im Unterleib verbunden sein. Frauen berichten in dieser Phase oft von einem erhöhten Energielevel und gesteigerter Libido.

Nach dem Eisprung produziert der verbleibende Follikel, nun Corpus luteum genannt, das Hormon Progesteron. Progesteron bereitet die Gebärmutterschleimhaut auf eine mögliche Einnistung vor. Wenn keine Befruchtung stattfindet, sinken die Hormonspiegel von Progesteron und Östrogen, was zur Menstruation führt. Die Lutealphase wird oft von PMS-Symptomen begleitet, wie Stimmungsschwankungen, Müdigkeit, Blähungen und Brustspannen. Der Energielevel kann in dieser Phase schwanken, viele erleben einen Rückgang in den Tagen vor der Menstruation.

PMS kann bei jeder Frau auftreten, ist aber in Intensität und Häufigkeit individuell unterschiedlich. Während einige Frauen nur leichte Symptome haben, können andere stark beeinträchtigt sein, was je nach Lebensphase variieren kann.

PMS-Symptome treten meist in der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus auf, insbesondere in den Tagen vor der Menstruation. Sie verschwinden in der Regel mit Beginn der Blutung oder in den ersten Tagen der Menstruation.

Regelmäßige Bewegung wie Yoga oder Spaziergänge fördert die Durchblutung und setzt Endorphine frei, die als natürliche Schmerzmittel wirken. Bewegung hilft auch, Stimmungsschwankungen zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Hormonelle Schwankungen, insbesondere von Östrogen und Progesteron, beeinflussen die Symptome von PMS erheblich. Diese Schwankungen können die Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin stören, was sich auf Stimmung, Schlaf und Energie auswirkt.

Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und magnesiumreiche Nüsse unterstützen das hormonelle Gleichgewicht. Sie helfen, Blutzuckerschwankungen zu vermeiden und typische Symptome wie Müdigkeit oder Spannungsgefühle zu reduzieren.

Stress verschärft häufig die Symptome von PMS, da er die Hormonproduktion zusätzlich belasten kann. Entspannungstechniken wie Meditation oder Atemübungen helfen, den Cortisolspiegel zu senken und den Körper besser auf hormonelle Veränderungen einzustellen.

PMS bezieht sich auf Symptome, die in der zweiten Zyklushälfte auftreten und typischerweise mit Beginn der Menstruation abklingen. Andere Zyklusstörungen, wie schmerzhafte Perioden oder unregelmäßige Blutungen, haben unterschiedliche Ursachen und sollten ärztlich abgeklärt werden.

Ein leichtes Ziehen im Bauch während des Eisprungs ist normal und wird als Mittelschmerz bezeichnet. Es tritt auf, wenn der Follikel platzt und die Eizelle freigesetzt wird.