Alltagsratgeber

Rumoren im Bauch: Tipps gegen Blähungen

Lesezeit ca. 2 Min

Blähungen sind das Ergebnis zu vieler Gase in unseren Verdauungsorganen. Also ein ganz normaler körperlicher Vorgang, wie er sich täglich bei uns allen abspielt. Wenn das aber lästig wird und mit Magen-Darm-Beschwerden und Rumoren im Bauch einhergeht, ist die Frage: Was hilft schnell bei Blähungen?

Darmwinde – oder vornehmer Flatulenzen – sind wirklich nichts Besonderes: Sie kommen bei praktisch jedem Menschen täglich10- bis 20-mal vor. Wenn es zu häufig wird, unangenehm riecht oder sogar andere Verdauungsstörungen hinzukommen, können die entweichenden Gase allerdings zum Problem werden. Ihren Auslöser zu erkennen, ist oft ein erster Schritt, um Blähungen zu lindern.

Häufige Gründe für Blähungen

Wie bei allen Arten von Unwohlsein rund um Magen, Darm und Umgebung – es gibt viele Ursachen für Blähungen:

Manchmal blähend, oft gesund: Ballaststoffe & Co.

Lebensmittel, die eine blähende Wirkung haben, dürften der häufigste Auslöser sein: Zwiebeln, Kohl und Konsorten bringen manchen Bauch zum Grummeln und Rumoren. Eigentlich eine harmlose Angelegenheit, denn die dafür verantwortlichen Ballaststoffe wirken sich meist positiv auf die Darmtätigkeit und die Darmflora aus. An solche Speisen kann sich unser Darm in der Regel auch Schritt für Schritt gewöhnen – daher wäre hier der erste Tipp, eine zunächst sparsame Platzierung auf dem Speiseplan. Gleichzeitig lässt sich zunächst ja allzu blähendes, wie Lauch- und Zwiebelgemüse oder bestimmte Kohlsorten, vermeiden.

Intolerant und unverträglich

Blähungen können ein Hinweis auf Lebensmittelunverträglichkeiten sein. Fruktose- oder Laktoseintoleranz (Frucht- bzw. Milchzucker) sind wohl die bekanntesten und häufigsten. Bestimmte Teile dieser Lebensmittel können vom Körper nicht richtig verdaut werden und landen quasi unverarbeitet im Dickdarm – wo sie unter anderem auch zu Blähungen führen können.

Unsere Psyche

Stress schlägt bekanntlich vielen Menschen auf den Magen. In diesem Zusammenhang ist ein einfacher körperlicher Grund für Blähungen: Der Körper räumt der Verdauung quasi keine Priorität ein, wenn er Stresshormone ausschüttet.

Lebenssituation und Alter

Vom sich erst entwickelnden Verdauungssystem bei Babys bis hin zu langsamerer Darmtätigkeit im Alter: Zu viel Luft im Bauch ist oft mit bestimmten Phasen verknüpft. Schwangerschaft, weiblichen Zyklus und Wechseljahre gehören mitunter auch dazu.

Unordnung in der Darmflora

Billionen Bakterien sind im Darm angesiedelt, die Zusammensetzung ist bei jedem Menschen anders. Gerät dieses System aus dem Gleichgewicht können Blähungen eine Folge sein – wenn etwa zu viele gasbildende Bakterien vorhanden sind.

Bestimmte Medikamente

Die Darmflora durcheinander zu wirbeln ist wohl die bekannteste Nebenwirkung von Antibiotika. Ursache für Blähungen können auch bestimmte antientzündliche Mittel sein. Oft hilft hier der Beipackzettel weiter.

Erkrankungen im Magen-Darm-Bereich

Unterschiedlichste Magen-Darm-Erkrankungen können Blähungen mit sich bringen – beispielsweise das Reizdarmsyndrom.

Tipps: Was hilft schnell bei Blähungen?

Sich langfristig um die Auslöser für das unangenehme Rumoren im Bauch zu kümmern ist eine Sache. Oft genug ist bei Blähungen aber erst mal schnelle Hilfe gefragt, gerade im Verbund mit sonstigen Beschwerden. Und hier stoßen Sie auf vieles, was auch bei anderen Beschwerden der Verdauungsorgane lindernd wirkt:

Wärme tut gut

Wohlige Wärme kann entspannen und Verkrampfungen in der Bauchgegend lösen. Deshalb kann sich der Griff zu Wärmflasche, Heiz- oder Kirschkernkissen auch bei Blähungen lohnen.

Natürliche Kräuter für schnelle Hilfe bei Blähungen

Mit natürlichen Kräutern Blähungen lindern – wenn das in Form eines Tees passiert, lässt sich auch gleich der Wärme-Tipp damit verbinden. Klassische Anti-Bläh-Kräuter sind z.B. die sogenannten Brotgewürze Fenchel, Anis, Koriander und Kümmel.

Entspannende Bauchmassage

Wer sagt schon „Nein“ zu einer Massage? Eine Bauchmassage kann nicht nur entspannen, durch ihre Hilfe kann bei Blähungen auch Luft schneller aus dem Bauch gelangen. Wie massieren? Vor allem sanft, im Wortsinn mit Fingerspitzengefühl, am besten vom rechten Unterbauch aus rund um den Bauchnabel.

Bewegen hilft

Bewegung ist für vieles gut und auch bei Blähungen einen Versuch wert – auch wenn es mit Magen-Darm-Beschwerden etwas Überwindung kosten mag. Etwas Gymnastik oder ein kleiner Spaziergang können schon ausreichend sein, um ein wenig zu lindern.

Aktive Entspannungstechniken

Wenn Stress uns auf den Magen schlägt, ist es fast logisch, dass bewährte Entspannungstechniken Abhilfe schaffen können. Yoga, Atemübungen, Meditation oder progressive Muskelentspannung können auch wohltuend auf die grummelnde Körpermitte wirken.

Schnelle Hilfe bei Blähungen aus der Apotheke

Viele lindernde Präparate stehen hier zur Auswahl, gerade in Verbindung mit weiteren Beschwerden, wie Verdauungsstörungen, Völlegefühl, Bauchkrämpfe oder Übelkeit.

In den meisten Fällen sind auch unangenehme Blähungen harmlos und kein Grund, zum Arzt zu gehen. Das ändert sich, wenn sie länger andauern oder weitere Symptome, wie Erbrechen, länger anhaltende Magenschmerzen oder ein veränderter Stuhlgang, ins Spiel kommen.